Skating i vårvärmen
Skrivet av vallnaf | Publicerat i Okategoriserade
Än en gång har HC Holmberg imponerat och inspirerat skidfolk. Närmare 100 personer samlades ikväll till Norrvalla för en första föreläsning i projektet ”Bäst i skating 2016″. Det var start i världsklass och med bättre tid får jag anledning att återkomma till innehållet i föreläsningen. Materialet kommer att laddas upp på ÖID-skidors hemsida.
En förklaring sämre skateframgångar:
En tredjedel av sträckan på en tävlingsbana är uppför, en tredjedel flackt och en tredjedel utför. I tid är hälften uppför, 40% åkning i flack terräng och under 10 % utförsåkning.
HC visade på skillnaden i Topografi i Norge och Österbotten. För att träna det som krävs för att åka skate i tävlingsterräng måste man tänka till lite extra.
I Östersund används tvåans (vx2) och treans växlar i halvbrant till brant terräng (vx3) under drygt hälften av prestationstiden medan man under rullskidpass i Österbotten i bästa fall kommer upp till 5% med tvåan (vx2) och 5-10% med trean i halvbrant till brant terräng.
Om fem timmar åker vi mot Stafettkarnevalen…
Tössbacka cupen 2013
Skrivet av vallnaf | Publicerat i Okategoriserade
Bastu cupen i Jakobstad är avklarad. Nu är det dags för nästa lokala löputmaning för alla löpare oberoende av ålder och ambbitionsnivå. Om en vecka startar XXV Tössbacka cupen.
MOTTO: träning och motion på egen nivå
- utjämningslopp eller tidsutjämning på basen av testlopp och tidigare lopp
- den som bättrar mest under säsongen vinner
- valbart hel- eller halvdistans
- gemensam start med utjämning av cupresultat i Nya Kvarnloppet
- kom med från början, men det är också möjligt att hoppa in när som helst !
29 maj Lektrisloppet
Testlopp 10 km och 5 km
Gemensam start kl 19.00 Från Kronoby Elverks gårdsplan
Banrekord
10 km Dan-Olav Spets 33,08 –05
10 km dam Ann-Katrin Haga 40,17 –03
5 km Mikkel Knif 16,17 –10
5 km dam Heidi Strandvall 17,57 –05
19 juni Pårasrundan
12.3 / 6.2 km utjämningslopp på grusväg.
Första start på Påras stolpplan kl 19.00.
Banrekord:
12.3 km Tommy Brännkärr 41.16 -96
damer Ann-Katrin Haga 49.02 -05
6,3 km Mikkel Knif 20.45 -09
damer Lilian Hellström 24.06 -06
16 juli Hästöskataloppet – njut av sommarvärmen och avsluta med bad och mat! – OBS! Tisdag
5,7 km och 11,5 km på grusvägar med start och mål vid Hästöskatan. Utjämningslopp med första start kl 19.00.
Ta ett dopp i sjön, bada bastu och njut av mat och dryck i restaurangen vid Hästöskatan efter loppet. Köket öppet till kl 22. Fem presentkort på tvårättersmiddag delas ut, till första herr- och dam på båda sträckorna i utjämningsloppet och ett lottas ut bland alla deltagare.
Info om Hästöskatan på Internet www.hastoskatan.com
Banrekord:
11,5 km Dan-Olav Spets 39,40 -08
damer Ann-Katrin Haga 49,14 -09
5,7 km Mikkel Knif 19,48 -11
damer Lilian Hellström 22,24 -08
7 augusti Nya Kvarnloppet – Kvarnen
Halv-, kvarts- och minimaraton (u 15 år) med start vid Spikas kvarn och mål vid Kronoby Folkhögskola.
21 augusti Wildmarksruset – Andelsbanken
Loppet löps denna gång som teränglopp 7 km och 3,5 km på Tössbacken. Cupfinal med jaktstart enligt cuppoäng.
Första start kl. 19.00
Banrekord:
7km Mars Spets 23,22 -91
7km damer Ann-Katrin Haga 29,14 -96
3,3km Eric Storvall 11.56 -03
3,5km damer Emma Storvall 13.28 -07
poängberäkning:
- testloppet 1-5 = 20p, 6-10 =15p 11- =10p, 15 bonuspoäng för bättre tid än 2012
- utjämningsloppen ger 10p för sista i mål och stigande till första
- segraren får 5 bonuspoäng
- banrekord ger 15 bonuspoäng
- de som alla gånger löpt halvdistans i skilt sammandrag
- finalloppet löps med jaktstart för de 20 bästa i cupen, först i mål vinner, poäng enligt placering i mål.
Dagens träning:
- L-kontroll 33,42 (p 132) – det gick riktigt trögt, orkade knappt hålla pulsen över 130! Massagen från igår, FM-orientering, lägerskolveckan, en massa med resor, jobb ochkanske t.o.m. åldern har säkert sin betydelse!
- L uppv + 4 x 1 km / 3 min jogg + nedj. (med Anton) 3.50-3,46-3,45-3,35
Pressinfo om skatingprojektet och planering med HC Holmberg i Vörå var kvällsprogram denna gång.
Negativa skidbesked
Skrivet av vallnaf | Publicerat i Okategoriserade
Skidförbundet har fått ny ordförande. Jag vet inte hur det påverkar verksamheten för längdåkningen i Finland men idag droppade i alla fall en del negativa besked in i min mailbox. Tidigit i morse öppnade jag B-landslagstränaren Ilkka Jarvas meddelande om hans träningsgrupp. En grupp är vald och det finns ett lägerupplägg. Så långt allt väl! Men det finns inga pengar för idrottarnas lägerverksamhet utan alla får i praktiken punga ut varenda euro som upplägget kostar! Motsvarande besked kom från Vuokatti Sports utmanargrupp. Det finns ett lägerupplägg som kostar 63 € per dygn för deltagarna, plus resor förstås. Det är inte så underligt att det är svårt att få nya åkare som tar steget upp i världseliten med sådana ekonomiska förutsättningar.
Mitt på dagen damp ett mail från Niklas Colliander in i min Nokia-telefon. Niklas väljer att avsluta sin karriär på toppnivå. En av orskaerna är hans många motgångar de senaste åren. Senast rytmstörningar i hjärtat som krävde åtgärder. Han berättar också att toppidrott kräver att han ger avkall på vissa värderingar som han tycker är viktiga. Ett helt förstäeligt beslut men trots det mycket beklagligt för finländsk längdskidåkning.
OS kommittén satsar 1,65 milj. euro i träningsstöd inför Sotji meddelar FNB idag. 13 skidåkare delar på 275 000 euro, en del går till specialuppgifter för landslaget så hela summan är inte användbar personligt. Positivt eller negativt, det är svårt att säga!
Det som definitivt är dåligt är att serviceteamet fortfarande saknar avtal. Inga kontakter har ens gjorts för att åstadkomma något konkret. Planer finns men det finns ingen att förhandla med eftersom kontraktet med längdåkningens VD sagts upp. OS närmar sig men inget konkret görs! Händer inget före utgången av maj kan jag lika gärna skippa hela OS. Jag har helt enkelt inte råd att jobba gratis hur länge som helst. Hela serviceteamets avtal gick ut 30.3. Med den här farten kan vi också glömma alla medaljdrömmar i Sotji.
B / U23:
- Antti Ojansivu
- Perttu Hyvärinen
- Sami Lähdemäki
- Ristomatti Hakola
- Jari Huhta
- Ari Luusua
- Marjaana Pitkänen
- Maria Grundvall
- Tanja Kauppinen
ST1-ryhmä:
- Katri Lylynperä
- Andrea Julin
- Emilia Myllykoski
- Hanna Varjus
- Nea Katajala
- Joonas Sarkkinen
- Joni Mäki
- Lauri Vuorinen
- Ville Ahonen
- Artturi Pensasmaa
- Topias Tyni
Vuokatti sport utmanargrupp:
Haastajaryhmä:
Oona Kettunen
Jenni Tolonen
Inka Komonen
Petra Torvinen
Kati Roivas
Leena Nurmi
Katariina Lonka
Jonna Rask
Anna-Kaisa Saari
Johanna Niskakoski
Jonna Juntunen
Saana Kankaanpää
Jenni Hildén
Jennie Lindvall
Joni Mustonen
Joona Joensuu
Juuso Mäkelä
Markus Hietanen
Waltteri Vinkanharju
Olli Vertanen
Akseli Vuorinen
Jyri Takanen
Henri Kujala
Iiro-Mikko Harju
Ville Happonen
Wiljam Fors
Vårens styrketest
Skrivet av vallnaf | Publicerat i Okategoriserade
I brytningen melör damer flickor och yngre pojkarlan två säsonger är det alltid tid för test och uppföljning av var man står egenskapsmässigt. Gör tillfället håller vi på med styrketest för Kronans och Åsens skidåkare. Imorgon startar också FSS sin lägerverksamhet med läger i Vörå. På programmet finns förstås tester som ska bas för träningen. Inställningen till test är inte alltid den rätta för idrottarna. Man måste naturligtvis inte alltid sätta personbästa utan det är närmast fråga om att få reda på hur träningen biter. Ett dåligt resultat i början på säsongen är relativt enkelt att förbättra. Ett bra resultat i början av en träningssäsong kan vis på att man är utvilad och beredd på en ny träningskur och att man varit nertränad vid tidigare test.
Ikväll var det dags för del två av styrketesten på Tössbacken. Åsen och Kronan gör testen gemensamt den här säsongen, del ett under tre måndagar i maj. Själv hann jag inte med idag. Jag var upptagen med Lilla Stafettkarnevalen i Jakobstad. Centtis flickor sprang utmärkt och vann 5 x 80 m med 57.07. Fannys lag från Ådalens skola vann också 4 x 100 m men de var ionte alls nöjda med tiden.
Till vårt testbatteri 2013/2014 hör:
- Bänkpress max
- Bänkpress 35 kg x RM för herrar och äldre juniorer eller 20 kg x RM för damer, flickor och yngre pojkar
- Sit-up 5 min eller 2 min (för under 14 åringar)
- 5-stegshopp
- löpning 3000 m på bana
Dagens träning:
- Test Bp max 85 kg (endast ett försök) – PB 90 kg
- Sit-up 5 min 212 st (100 på 2 min men jag slocknade, precis som på långa FM igår…)
Vilse i Puumala
Skrivet av vallnaf | Publicerat i Okategoriserade
Jag är ingen orienterare! Det är bara att godkänna att jag inte behärskar orientering åtminstone i krävande Savolaxterräng. Dagens ultralånga-FM blev verkligen ”ultralänge”. Min pulsklockade hade gått i pausläge i något skede och den visade 1.37 i mål men i verkligheten tog det en timme längre att runda banan på 13 km med 20 kontroller. Nu kom jag också ihåg varför jag inte orienterade så mycket förra sommaren. Jag ska nog hålla mig till vägar och stigar i stadsmiljö eller i åsterräng. Löpningen fungerade inte heller idag. I mitten på banan gick det hyfsat men sista timmen tog orken totalt slut. Det fanns ingen energi och pulsen höll sig mellan 125 och 145!
http://www.anttolanurheilijat.fi/suunnistus/SMep13va.htm
Dagens träning:
- L uppv ca 3,5 km + OL 13 km 20 kontroller 2.41 (+ bilresa hem)
Läs kartan!
Skrivet av vallnaf | Publicerat i Okategoriserade
Jag åkte direkt från lägerskolan till orinterings-FM i St Michel. I Lappo mötte frun och Anton med bil. Anton och jag fortsatte till Mikkeli och frun tog bussen hem. Det var förstås ingen optimal uppladdning för FM, men det fick duga. Formen var jag mycket osäker på. Löpningen hade känts trög hela veckan. Allergier, eller vad det är, stör andningen, magen är svullen, vaderna värker och baklåret är helt dött efter buss och bilresan, men annars är det bra.
Det visade sig ändå inte vara fysiken som var det största hindret den här gången heller. Precis som så många gånger förr var det orienteringsförmågan som inte räckte till. I kvalet startade jag lugnt och försökte hålla kontakt med kartan hela tiden. Det gick bra till sjätte kontrollen. På väg till sjuan ändrade jag plötsligt vägval då jag märkte att det fanns ett hinder man inte fick överstiga på vägen mot kontrollen. Det visade sig vara ett läsfel då jag efter loppet granskade kartan. Nu blev det en hel del rådd och 1,5 minuter extra tid… Det blev i alla fall final efter en 21:a plats i kvalet. De 30 bästa gick vidare. Läs kartan fick jag i råd inför finalen!
Finalen startade rätt bra. Spikar ettan, full fart mot tvåan, andra husingången…oj huset tog slut.. sprang jag förbi. Där rök 25 sekunder! Full fart mot trean, jag är nästsnabbast, full fart vidare… över gatan på rätt ställe… förbi kiosken… var är kontrollen… fel kod…tusan också..tillbaka…där.. igen rök dryga halvminuten. Skärpning! Nu får det inte bli fler missar. Dra ner på tempot och läs kartan. Nu är det bättre flyt. Fel vägval till åttan kostar 8 sekunder, en stängd grind och ändrat vägval till kontroll13 kostar 10 sekunder, osäkerhet mot 14 kostar också några sekunder men slutet går igen i medaljfart. I mål vet jag i alla fall att det inte kommer att räcka för en topplacering denna gång. Kanske topp tio. Det blir en 8:e plats till slut. Inte ens utan bommar hade jag vunnit idag såpass bra var farten för segraren Markku Kaartinen.
final: http://www.kokkens.fi/kilpailut/2013/smsprint/vali2.html
kval: http://www.kokkens.fi/kilpailut/2013/smsprint/vali1.html
Anton hade ingen bra dag idag utan han blev diskad i B-finalen efter att ha missat en stämpling. Nya tag i Anttola. Imorgon borde vi ta oss runt ultralånga banor i Anttola. Jag har inte så stora förhoppningar. För oldboysen är det individuell start medan de yngre får starta gemensamt.
Dagens träning:
- morgonlänk
- uppv. + sprintkval 2,2 km + jogg
- uppv + sprintfinal 3,2 km 8) 15.06 (enligt GPS sprang jag 3,52 km)
Lägerskola i Airisto
Skrivet av vallnaf | Publicerat i Okategoriserade
Det har varit lugnt på bloggfronten de senaste dagarna. Jag har varken haft tid eller lust att blogga. Mitt ”civila” jobb har tagit all tid i anspråk. Min klass var nämligen på lägerskola i Åbolands skärgård. Denna blogg ska i första hand handla om idrott i allmänhet och skidsport i synnerhet! Nu gör jag i alla fall ett undantag och berättar lite om vår lägerskolvecka i form av några trevliga bilder.
Första stoppet i Björneborg vid Sigrid Juselius mausoleum där vi bl.a. beundrade Akseli Gallen-Kallelas verk.
En härlig första kväll i Airisto där vi bodde.
Ut med båt mot Stenskär och Gråsö.
En sällsynt gäst fick vi i nätet, en Stenbit.
Eleverna hade eget kvällprogram, här i form av limbo.
I Åbo fick vi en ordentlig dos historia med vår fantastiska guide i både slottet och Domkyrkan.
Jungfrudansen på Nagu hö.r till de platser vår lägerskola besökt så gott som varje år.
Havet var spegelblankt och solen sken från en klarblå himmel under lägerskolans sista dag.
Veckans träning:
Måndag
- morgonlänk hemma 4 km (20 min)
- kvällspromenad runt området innehållande löpning i sandgrop!
Tisdag
- morgonlänk 6 km (32 min)
- skogsvandring på Stenskär och Gråskär
Onsdag
- morgonlänk 6 km (32 min)
Torsdag
- morgonlänk 6 km (inneh 2 x 1 km 3,42 – 3,46)
Fredag
- morgonlänk 6 km (inneh 1 km 3,50)
Äntligen hemma
Skrivet av vallnaf | Publicerat i Okategoriserade
Fyra dagar ledigt satt bra! Någon vila blev det inte precis men det blev en hel del gjort som ”san” (=sedan) hade fått i uppdrag. Det var riktigt roligt att få göra något som också syns. Nu blev det jobb på gårdsplanen i stil med ”äntligen hemma”. Grävmaskinen körde in på gårdsplanen mitt på dagen i fredags och söndag kväll vid tiotiden var jobbet som skulle göras innan måndag klart. Helt klart är det förstås inte, men så långt det gick för tillfället. Nu känns det OK att åka iväg på lägerskola till Airisto med klassen imorgon bitti. Det blir knappast någon viloresa men det är i alla fall skönt att få den gjod. Direkt efter lägerskolan, vi är hemme fredag kl 19, borde jag åka iväg med Anton till sprint-FM i orientering i St Michel för att hinna till start lördag kl 9. Nästa vecka blir knappast någon träningsvekca men ett par löppass, främst morgonlänkar, brukar man i alla fall hinna med.
Dagens träning:
- RS-F 24 km (1.04) ”Morsdagsrullen”
Lördagens eftermiddagsträning:
- L – GU 12 km (1 h) med Kronan/Åsen som start på vårt gemensamma projekt som tar sikte på seger i Landskapsstafetten på hemmaplan 2016
Förhinder
Skrivet av vallnaf | Publicerat i Okategoriserade
Fredag – Ingen blogg, ingen träning! Orsak:
+ bilbesiktning (= mera bekymmer…)
Lördagens morgonträning:
- L-kontroll 32.43 (7 km puls 135) + chins (”hakor”) 2 x 30 st + gymn. – Nu känns det bra!
Oskärpa
Skrivet av vallnaf | Publicerat i Okategoriserade
För tredje året i rad gör jag bort mig i sprint-DM i orientering. Efter en lång resa till Tusby var skärpan inte vad den borde vara i sprint-DM i Kristinestad. Tolv kontroller höll skärpan men sedan var det kört. Jag vet inte om jag ska skylla på en dålig natt eller försämrad syn men jag missade kontroll 13 med 20 meter och stämplade vid fel kotrollskärm. Natten innan DM förstördes delvis av VR. Tåget till Heldingfors var 1,5 h försenat och starade först strax föe kl 2 från Bennäs. Tillbaka från ”södern” var jag strax före kl 15 i Bennäs. En timme senare åkte jag och Anton vidare till Kristinestad. Banan runt idrottsplanen i Kristinestad var mycket utmanande och en av de mest krävande man stött på i österbottniska förhållanden. Jag lyckades i alla fall hålla huvudet kallt och plockade kotrollerna mer eller mindre säkert till kontroll nummer 13. Jag kontrollerde inte koden, rättare sagt såg jag inte koden på kartan, och stämplade utanför gårdsplanen istället för innanför. Jag chansade lite eftersom jag antog att man inte får springa in på gårdsplanen… men det är ju bar bortförklaringar! Jag blev i alla fall diskad! Mitt facit i sprint-DM i orietering och FM är följande (kanske räcker farten i FM om skärpan finns):
| år | DM | FM |
| 2007 | guld | 21:a (3:a i kval) |
| 2008 | 6:e H21 | ej med |
| 2009 | guld | guld |
| 2010 | ej med | ej med |
| 2011 | DSQ | ej med |
| 2012 | sist! | guld |
| 2013 | DSQ | ? |
Ikväll sprang jag Torsdagsbommen i Kronoby, fjärdeplats på 7.4 km med drygt 50 minuter. Fyra kontroller missade jag och sammanlagt sprang jag 8,69 km och bästa kilometern gick på 4,05.
Gårdagens träning:
- RS-F 31 km (1,15) inneh 2 x 5 km 11,42 + 11,06 = 22,48/10 km
Dagens träning:
- RS-K 13 km (48 min) i ösregn
- T-bommen 50,24 + jogg (10 km – 1,05)