RSS
 

Posts Tagged ‘pausgymnastik’

Blås ut igen!

26 Maj

Längesen jag bjudit på trimtips, jag menar lite pausgymnastik. Vi tar det kort igen. En del av en helhet.

Stå på alla fyra med knäna  i golvet (tårna böjda) .  Andas in, låt nedre buken vara spänd, dra in naveln, lyft knäna en aning från golvet och blås lååångsamt, andas in  och håll kvar, sänk knäna först vid (sugrörs-) uuuuutandningen. Upprepa ngr gånger.

Visst kan man bygga på lite efter knälyftet med att lyfta ena knät och motsatta arm utåt under utandningen. Ner vid inandning och samma till andra sidan.

Tänj genom att sträcka fram händerna längs golvet och sätt dig på hälarna lååångt bak. Blååås ut!

Ha en skön vårdag! Sol ute och sol i sinne!

 
No Comments

Posted in Hälsa och välmående

 

En magövning igen

04 Nov

Jag gillar sånt som verkar lätt, fast det ändå kan vara effektivt. Situps är inget för mig. Mera. Jag har nog gillat det skarpt, men när nåt nytt kommer in så trängs det gamla ut. Kanske är det så i känslovärlden också?

Nåja tillbaka till övningen. Ligg på golvet med knäna böjda och handflatorna i golvet intill kroppen. Andas in med näsan och blås långsamt ut och tryck handflatorna i golvet allt vad du orkar. Där spänner du både mage och midja. :) Egentligen är dethär en liten del av en mera omfattande rörelseserie, men jag gillar mest denhär delen. Varsågod!

Lycka till och Have a wonderful day!

 
2 Comments

Posted in Hälsa och välmående

 

Krama mig

03 Nov

Så var det dags då igen…Nu behöver jag kram och det gör jag själv. Det spänner i skulderpartiet. Jag kramar om mig själv och vrider sakta av och an i sidled. Rundar ryggen. Och låter ryggkotorna spräta ut mellan skulderbladen. Djup in- och utandning. Gott!

Gör-det-själv-kramar är inte så dumma ändå… :)

Krama mig så blir jag glad

Kram med stora tassar

 
1 Comment

Posted in Hälsa och välmående

 

Stanna ett tag i dörren!

23 Sep

Nu blir det lite pausgymnastik igen…När du går till ett annat rum: Stanna ett tag i dörren och ta tag i dörrkarmen med händerna. Ta ett litet steg fram och låt bröstkorgen tänja en stund. Håll axlarna nere och håll in magen! Blås långsamt ut och luta framåt så en stund. Kolla i olika höjdlägen. Inte så svårt.Lungorna och hjärtat vill gärna ha lite mer utrymme. Och hållningen blir bättre.

Lycka till! Ha en skön dag! Kram!

 
No Comments

Posted in Allmänt, Hälsa och välmående

 

Spänd nacke?

18 Sep

Att sitta framför datorn alltför länge är inte bra. Man blir så styv i nacke och axlar och ja överallt… Kanske nacken skulle behöva lite tänjning såhär som omväxling?

Sitt på stolen och ta i stolsitsen med höger hand. Sväng huvudet åt vänster och luta kroppen snett framåt. Förstärk tänjningen med att hålla vänstra handen på huvudet med fingrarna vid hårfästet. Du känner hur det stramar, njut en stund. Samma till andra sidan.

Om du så vill…

 
No Comments

Posted in Allmänt, Hälsa och välmående

 

Snygg bak av hushållsarbete ;)

18 Sep

Har man fullt upp med hushållsarbete kan det hända att man inte hinner med träning i nån av de många grupper som börjar så hurtigt på hösten. Ingen fara! Man kan träna hemma under tiden som man diskar, kokar osv. Stå på ett ben i stället för att stå på båda, lyft benet bakåt med sträckt eller böjt ben. Gott för rumpan! Billigt och bra. :) Och omväxling i arbetsställningen piggar upp dessutom.

 
2 Comments

Posted in Allmänt, Hälsa och välmående

 

Skulderbladen i bakfickan

16 Sep

Rulla på axlarna och fäll ner dem och släpp skulderbladen i bakfickan. Enkelt! Sen skall man ju också komma ihåg att spänna bäckenmusklerna(=hängmattan) och dra in naveln. Det handlar om Pilates. God hållningsgymnastik och andningövning! Blååååås ut som genom ett sugrör och spänn! osv… :)

Dagen började bra med morgon-Pilates. Njuter av blåsten, MYCKET luft att andas!

  :* och kram!

 
4 Comments

Posted in Allmänt, Hälsa och välmående

 

När minnet sviker

14 Sep

…är det bra att ha olika hjälp för att minnas. Att skriva på lappar är ju en gammal god metod. Man kan också hitta på ramsor eller koreografi som stöd för minnet. En dam på väg till butiken skulle köpa hem blomkål, mjölk och skinka. Hon gick och sjöng blomkål, mjölk och skinka och samtidigt klappade med händerna på huvudet, brösten och skinkorna. Praktiskt och säkert till glädje för många! ;)

Kom osökt att tänka på barnsången” Huvud, axlar, knä och tå, knä och tå…” Ta det som en pausgymnastik och ha lite roligt!

kom me´!

 
No Comments

Posted in Allmänt, Hälsa och välmående

 
« Older Entries
 
Bloggen.fi